▲打开十字架
坐着的时候，将脚抬起90度，将脚趾和膝盖转向天花板。向前倾斜双手，抓住枕头，伸展腰部，伸展背部。肩膀倾斜30秒。
龙虾类型▲
躺在沙发上，抱着肚子下的枕头，将下巴靠在垫子上，伸到后面，将手臂伸到后面。在不对手臂施加重量的情况下，尽可能向后伸展至背部和腹部，保持该位置30秒至1分钟，并正常呼吸。
仰角▲
遇到腿脚，如果吸入打开膝盖，腹部，胸部的扩大肿胀和呼气你觉得膈肌的收缩，我觉得以通过气体的背部正在慢慢的喉咙。以这种姿势自然呼吸30秒。
▲脊柱水平扭曲
躺在沙发上，弯曲你的腿，将你的手放在弯曲的脚上，慢慢地向左推30秒，自然呼吸，然后回到缓慢弯曲的脚部运动并重复另一侧。
▲直型
这种姿势保持4-5分钟，你可以穿毯子，这样你的身体就不会感冒。
