三角肌运动方法：三角肌通常被称为“躯干肌肉”。它的形状从上臂突出，类似于老虎的头部，并且发达的三角肌相对较大。它也是力量的象征，因为它似乎非常强大。
三角肌包括三个包：前，中，后。在训练过程中，你需要发展这三种肌肉。你不能独自练习。
行为1：哑铃肩坐姿（中心，前组）4-6组×8-12RM
对应2：水平悬挂垂直哑铃（中央包）4-6系列* 12-15RM
措施3：垂直哑铃在前部提升前交替移动（前包装）＆gt; 4-6组* 8 - 12RM
措施4：使用上对角哑铃（中间组）的水平升力＆gt; 4-6组* 8-12RM
对应5：垂直式哑铃升降（前包装）4-6组* 8-12RM
动作6：俯卧位（后背包）的哑铃侧向抬起＆gt; 4-6组* 8-12RM