在练习之前就餐，可以提高所有练习的质量。
练习后，饭会吃得很好，所有练习的恢复都应该完美。
那么您如何组织它？看！
如果您想充分利用运动并减少运动后的恢复时间，则需要在运动前后改变饮食。
运动前后的饮食并不混乱。
实际上，如果您刚刚开始锻炼而很少这样做，则可以保护当前的饮食习惯，并且不做任何改变。
但是，如果您定期运动并进行高强度运动，那么重要的是检查您的日常营养摄入量以支持练习和恢复。
美国营养学会，加拿大营养学家和美国运动医学协会在一份联合态度文件中“指出营养满意度可以促进身体活动，锻炼结果和术后康复。”
他还指出，如果您每天从各种食物中获取令人满意的卡路里，则不必服用推荐的维生素和矿物质补充剂来养活您的身体。
随着年龄的增长，与年轻人相比，您需要的卡路里更少。
但是我们仍然需要所有重要的营养。您可以从任何种类的全食中获取。
练习前的养分是能量，练习后的养分对于矫正很有用。
碳水化合物是人体的燃料，蛋白质被用于建立和修饰肌肉组织。
您的身体需要练习使用存储在肌肉中的能量，并在练习后进行补充。
运动前后的营养变化取决于运动类型。
然后，您将被告知有氧和力量训练前后应该知道的营养。
您的做法取决于体内储存的糖原含量。我们的身体使用糖原作为燃料将其转化为葡萄糖。
碳水化合物是人体最好的燃料来源之一，重要的是在有氧运动之前和之后消耗碳水化合物。
全谷物，水果和蔬菜是健康碳水化合物的最佳来源。
有氧运动前约1个小时，吃健康的碳水化合物和易消化的蛋白质（蛋白质粉，牛奶，鸡蛋等）。
练习前的食物除了全谷物和水果外，还包含75％至90％的碳水化合物。
进行剧烈的有氧运动后，喝开水以补充水分。
您还应该吃含有碳水化合物和蛋白质的食物和零食。
与有氧运动相比，力量训练前后，您需要更加注意蛋白质的摄入。
蛋白质是肌肉的一部分。
2017年发表在《美国临床护理杂志》上的一项研究发现，摄入三种饮食蛋白可以帮助老年人维持老年。
进行力量训练前1-2小时要进餐，其中大约75％的碳水化合物和25％的蛋白质组成。
使用豆浆，蛋白粉，水果或奶昔是个不错的选择吗？也许是豆腐蔬菜？
运动后也可以这样说。饮食中的碳水化合物约为75％，蛋白质为25％。
在练习后的2小时内补充能量。
目前，蛋白质奶昔很方便且易于选择。您也可以选择营养小吃，例如苹果片酸奶。
如果您在早上练习，不想早起并浪费消化米饭，您可以在下班前选择一些好消化的饭菜。
这是一个蛋白粉杯，也许是一个带有杏仁黄油的苹果。
接下来，您需要在练习之前和之后进行补充营养的工作。此时存在肌肉营养缺口。如果您没有及时补偿，那么您的练习和恢复就不会那么好。
如果您想很好地练习，请尽力练习和正确饮食！
另外，这是时间问题！
